1、每天吃完飯不要馬上坐著。站著看個十分鐘到半個小時視頻，或者電視。
2、吃完飯半個小時以后（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運(yùn)動可以扶著桌子做。做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運(yùn)動很簡單，順便能看著視頻，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到平時不怎么用到的大腿后側(cè)肌肉。
3、睡前做刮痧運(yùn)動。倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反復(fù)來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在墻上，呈90度，讓大腿的血液活絡(luò)起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。